Влакна су неопходан део здраве исхране, а њихов утицај на здравље срца је изузетно значајан. Растворљива влакна, која се налазе у овсу, јабукама, махунаркама и шаргарепи, помажу у снижавању „лошег“ ЛДЛ холестерола у крви. На тај начин смањују ризик од накупљања плака у артеријама, што је један од главних фактора ризика за срчани удар. Нерастворљива влакна, са друге стране, подржавају добру пробаву и одржавају здравље дигестивног система.
Редовна конзумација интегралних житарица је један од најлакших начина да унесете довољно влакана. Овсене пахуљице за доручак, интегрални хлеб уместо белог и смеђи пиринач као прилог могу значајно побољшати квалитет исхране. Осим тога, влакна успоравају апсорпцију шећера у крви, што доприноси стабилном нивоу енергије и смањује ризик од дијабетеса типа 2, који је често повезан са срчаним обољењима.
Поред директних користи за срце, влакна помажу и у одржавању здраве телесне тежине. Храна богата влакнима дуже задржава осећај ситости, што може спречити преједање и прекомерни унос калорија. Када се влакна комбинују са другим здравим навикама, као што су редовна физичка активност и довољно сна, добија се снажна основа за дугорочно здравље срца.